B A S A K
K A P L A N

Menü

Magnezyum

İnsan hayatı için çok önemli minerallerden biridir. Besinler ve gıda takviyeleri ile yeterli magnezyum alınması kişilerin sağlık ve yaşam kalitelerini artırmaktadır. 

Vücudumuz için çok önemli olan magnezyum, yüzlerce enzimin çalışmasında, DNA sentezinde, insülin metabolizmasında kilit rol oynamaktadır.

Vücutta magnezyumun büyük bir miktarı kas ve kemiklerde depolanır ve uzun süreli magnezyum yetersizliği ciddi sağlık problemlerine yol açabilir. 

Yeterli magnezyum alımı:   
•    Uyku kalitesini artırır.   
•    Baş ağrısı ve migren ataklarını azaltır.   
•    Kan şekerinin dengelenmesinde yardımcıdır.   
•    Kas kramplarını engeller.   
•    Anksiyeteyi azaltır.  
•    Regl öncesi sendromları rahatlatır.   
•    İnflamasyonu azaltır.

Magnezyumdan zengin besinler:
•    Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak,pazı..)
•    Avokado
•    Muz
•    Yağlı tohumlar (keten,kabak,chia..)  
•    Bitter çikolata   
•    Kuruyemiş
•    Tam tahıllı besinler  
•    Yağlı balıklar (somon,uskumru..)


Magnezyum formları:
1. Magnezyum Sitrat: Vücut tarafından kolayca emilir ve kabızlığı tedavi etmek için kullanılır.
2. Magnezyum Oksit: Vücut tarafından emilim oranı ve kullanılabilirliği oldukça düşüktür. Güçlü müshil etkiye sahip olduğundan ishale neden olabilir.
3. Magnezyum Malat: Kolayca emilir ve diğer formlara göre daha az müshil etkisi olabilir. İltihap önleyici etkiye sahiptir.
4. Magnezyum Taurat: Yüksek kan şekeri ve yüksek tansiyonu yönetmek için kullanılan formdur.
5. Magnezyum Sülfat veya Epsom tuzu: Stresi ve ağrılı kasları tedavi etmek için suda eritilerek kullanılır. 
6. Magnezyum Glisinat: Vücut tarafından kolayca emilir. Kaygı, depresyon ve uykusuzluğu tedavi etmek için sakinleştirici etkileri nedeniyle kullanılır.

Bilgi
Formu